3 trin til at tæmme ensomhed

Hjem / Bliv inspireret / 3 trin til at tæmme ensomhed

af Mette Sejersen

sep 24, 2021

I det gamle Rom var det, at blive smidt ud af byen og dens sociale fællesskab, den hårdeste straf – næstefter henrettelse.

Det siger noget om, hvor vigtige det er at være en del af fællesskaber med andre mennesker.

Alternativet er oftest ensomhed, og den føler 380.000 danskere.

Her giver vi vores allerbedste råd til, hvordan du tæmmer ensomheden i dit liv og øger din livsglæde. Det er 3 trin, som du kan handle på med det samme.

Hvad er ensomhed?

Lad os starte med at få på plads, hvad vi egentlig taler om: Hvad er ensomhed

Ensomhed er en følelse. Følelsen knytter sig til at være ufrivilligt alene, og den kan komme af oplevelsen af at tabe eller miste sociale relationer. Eller af at opleve, at kvaliteten af de sociale relationer, man har, forringes.

Det handler i bund og grund om, hvorvidt man føler sig forbundet med andre mennesker.

Man kan altså godt være omgivet af mennesker og stadig føle sig ensom, hvis man ikke føler sig forbundet med dem. Ligesom man kan være alene uden at føle sig ensom, hvis man føler sig forbundet med andre mennesker, som ikke nødvendigvis er fysisk til stede i øjeblikket.

ensomhed

For meget ensomhed har konsekvenser

Oplevelsen af at være ensom er ikke noget nyt fænomen. Måske er det snarere en naturlig del af nogle perioder af livet.

Men ensomheden skal ikke have frit løb. Utæmmet påvirker ensomheden nemlig vores livskvalitet og vores grundlæggende sundhed:

  • Forskning viser, at mennesker, som er forbundet med andre mennesker, generelt er gladere, har bedre fysisk og psykisk sundhed og er bedre til at håndtere forandringer i livet.
  • Med alderen følger forskellige livsforhold, som indebærer en risiko for, at man bliver isoleret: pensionering, sygdom eller en ægtefælles død. Et stort socialt netværk betyder lavere blodtryk, lavere puls, mindre stress, bedre immunsystem og lavere kolesteroltal.
  • Hos mennesker med sygdomme betyder ensomheden, at der ikke er nogen ydre motivation for at blive rask. Og det kan føre til, at den indre motivation også forsvinder.

Så ensomheden skal tæmmes. Her er vores 3-trins-råd til, hvordan.

Trin 1: Forstå det modsatte af ensomhed

For at få mere ikke-ensomhed i sit liv, må man vide, hvad ikke-ensomhed er, så man kan lede efter det. 

For mange er følelsen af ensomhed tæt forbundet med et ønske om en partner eller tætte venner. Men det modsatte af ensomhed er ikke en masse venner eller en fast partner.

Faktisk findes der ikke et ord for det modsatte af ensomhed (kender du et, må du meget gerne tippe mig om det!). Det tætteste, vi kommer, er forbundethed

Vi oplever forbundethed, når vi føler os som en del af et fællesskab.

Lad os lige folde det lidt ud.

Et fællesskab er en følelse af samhørighed blandt mennesker, som er sammen om noget. Når man er en del af et fællesskab, deler man den følelse af samhørighed og forbundethed.

Følelsen kommer af, at man deltager i fællesskabet – man tager del i det. Deltagelse er at engagere sig. At bidrage. At byde ind i snakken. At lytte aktivt og opmærksomt. Derfra spirer følelsen af fællesskab.

For det er jo sådan med dele, at de altid hænger uløseligt sammen med den helhed, som de er en del af. Så når man deltager i fællesskabet, sker det også automatisk, at man bliver en del af fællesskabet (helheden).

Modsætningen til ensomhed er altså følelsen af at være en del af et fælleskab. Og fordi fællesskaber altid handler om noget, skal vi videre til trin 2.

forbundethed

Trin 2: Find det, du interesserer dig for

Hvad skal de fællesskaber, du med fordel kan deltage i, handle om?

Svaret på det spørgsmål er det samme som svaret på de her spørgsmål: Hvad interesserer dig? Hvad gør dig glad?

Her er ingen interesser bedre end andre – den eneste begrænsende faktor kan måske være, hvor udbredt din interesse er. Men med internettet som hjælp kan man efterhånden finde ligesindede i alle retninger.

Alt fungerer, så længe det er en interesse, du har lyst til at dyrke ned i og engagere dig i.

Det er nemlig lige meget, hvad fællesskaberne handler om. Som modpol til ensomhed gør alle typer af fællesskaber det samme: Giver os følelsen af ikke at være helt alene, fordi vi har en plads.

(Hvad Gør Dig Glad-testen kan inspirere dig, hvis du er i tvivl om, hvor du henter glæde og energi.)

interesse

Trin 3: Opsøg fællesskaber, som deler din interesse

Når du ved, hvad der interesserer dig, skal du finde et fællesskab, som dyrker det: en haveforening, en klub for modelbanebygning, en fodboldhold eller et helt fjerde fællesskab.

Og så skal du tage af sted for at dyrke din interesse. Ikke (kun) for at møde nye mennesker.

Hvad der sker herfra, er aldrig til at vide. Måske forbliver det et interessedrevet fællesskab hver onsdag. Måske bliver det mere end det.

Uanset hvad gør det, at du føler dig forbundet med andre og som en del af et fællesskab, dig med sikkerhed gladere. Og det, der gør dig gladere, gør dig sundere.

Find anledninger til at mødes med andre

Svar på spørgsmålene et ad gangen, og skriv gerne dine svar ned. Hav svaret på forrige spørgsmål i tankerne, når du bevæger dig videre til det næste.

Brug dine svar til at finde frem til flere anledninger til at mødes med mennesker.

1. Hvad kunne for dig være interessant at bruge mere tid på?

2. Kan det blive en anledning til at mødes med andre, der deler samme interesse?

3. Hvor ofte vil du gerne mødes?

Hvis du har familie eller venner, som du gerne vil udvikle et tættere forhold til, kan du lede efter fælles interesser og anledninger til at mødes. Noget at være sammen om.

1. Er der mennesker, som du kunne tænke dig at bruge mere tid sammen med?

2. Er det mennesker, som du kender, eller mennesker, som du godt kunne tænke dig at møde?

3. Hvad kunne være gode anledninger til at møde dem?

4. Vil anledningerne åbne for at mødes flere gange?

Læs også…